2010年5月アーカイブ

８回目にはスタート当初の目標をクリアして、延長コース１０回目では目標数値をー３キロも落とされて終了されたＵさんから届いた卒業メールです。

押切先生

二ヶ月間色々指導ありがとうございました☆

自分でやってたダイエットとは違って本当に下半身が細くなってうれしいです。

このダイエットをはじめる前に買ったショートパンツがボタンをはずさなくてもそのまま脱げてしまうという状態にビックリしました（笑）

その他のデニムも全部買いなおさないといけなくなったといううれしい悩みです☆

無事ダイエット卒業した今、次のステップは体重維持ですね！

同級生のお母様からのご紹介でお越しになったＵさん。

Ｕさん　２６歳　１６８センチ　

初回体重　６１・９キロ　体脂肪率　３１・８％　脚の皮下脂肪率　３９・９％

１０回目体重　５５・７キロ　体脂肪率　２９・４％　脚の皮下脂肪率　３６・４％

スタート当初２９インチだったジーンズは、２５インチまでサイズダウンしています。

ストイックなダイエットを繰り返した経験を持つ方が必ず驚くのは、ナカメ式ルールの守るべき内容の少なさです。

基本的ルールは【やること３つ】【やめること３つ】が原則。

ただ、短期間２か月間で下半身痩せを可能にするには、この少ないルールをいかに厳密に真面目に守るかが大切です。

そして、ご卒業を迎えたＵさんからの質問。

以前ポイントで教えていただいたのは… ‐5ポイントで考えて ①朝食抜き ②昼食サラダ ③間食抜き ④主食抜き晩御飯 ⑤１２時までの就寝

であってましたか？
何かちょっと違う気がしますので間違ってたら教えて下さいね！

ちょっと覚えていたポイントが違うようですので、再確認。

【上手に現状維持が出来るコツについて】

卒業後は、ダイエット中よりかなりアバウトでＯＫなので、目標は『ゆる～いナカメルール生活』で十分です。

お食事関してのポイントは『－４』ポイント制で過ごすこと。

基本はお腹がすいたら食べる！お腹いっぱいになったらやめる！が原則です。

２か月間の毎週のツボ押しによって、胃袋はある程度一定量でいっぱいになるように習慣づいています。

だから、胃袋を急激に広げるような『暴飲暴食』には気をつけてください。

そして、ナカメ式ダイエットの食生活は朝抜き『－１』、間食抜き『－１』、昼の主食抜き『－１』、夜の主食抜き『－１』で合計『－４』。
これは痩せる時に必要な『－４』です。

卒業後の維持を目標とする食事は『＋－０』で、落ちた数値は維持が出来ます。

例えば、朝お腹が空いて食事を摂れば『＋１』、間食を抜けば『－１』で、ここで『＋－０』に出来ます。
更に、お昼ご飯で主食を摂って『＋１』、夜の主食を抜いて『－１』合計『＋－０』です。

毎日の体重測定はやはりとっても大切です。増える原因は、【食べる量が増えること】【主食量が増えること】【間食が増えること】

数値が増える時には『数値が増えた原因』が必ずあります。
増える３つのポイントの必ずどれかにあてはまるので、分析してみてください。

あとは、ダイエット中でも、卒業後であっても大切なのは、【質の良い睡眠】と【十分な睡眠時間】そして【ナカメ式下半身浴】です。

これで、今度は『落とし上手』じゃなくて『維持上手』になれるはずです（●＾o＾●）

色々ダイエットを繰り返ししてきましたが、どれも健康的に痩せたとは言えず、常にリバウンドばかりしてきました。

ダイエットから解放された生活が送ってみたいです。

Ｔさん　５１歳　１６３センチ

すでにサロンをご卒業されていたご友人からの紹介でお越しになったお客様です。

先日１２回目でご卒業を迎えられました。

初回体重は７７・９キロ　体脂肪率は３６・４％　脚の皮下脂肪率は４２・９％。

１２回目施術前計測では、体重は６７・０キロ　体脂肪率は３３・３％　脚の皮下脂肪率は３８・５％。

体重は１０・９キロ減、体脂肪率は、３・１％減、脚の皮下脂肪率は４・４％減の結果。

ナカメ式ダイエットをスタートするにあたり、初回のカウンセリングを聞いた直後のＴさんの感想は、

いつも満腹感とか空腹感とかも特に分からないので、食べないことは全然平気だから。

Ｔさんは声を使われるお仕事柄、食べるものを我慢して不健康に痩せたりしては、大事な声にも影響が出る為に、初回来店時の私との約束は、

絶対にきちんと食べて痩せてください。食べないで落とすのはうちのダイエットではありませんからね。

お客様の中には、私以上にダイエットに詳しく、また実際に経験されている方も本当に大勢いらっしゃいます。

ただ、他のダイエットで一時の効果はあっても『すぐにリバウンドしてしまう』『飽きてしまう』『下半身は太いまま』などのお悩みは解消されなかった方がほとんどです。

うちのダイエットに取り組むには、ナカメ式ダイエットのルール生活に沿って生活をしてもらうことが短期間で結果を出せる近道です。

独自のダイエット理論や、他のダイエットの方法などを取り込みながらナカメ式ダイエットをスタートさせても上手に落ちなくなってしまいます。

また、このナカメ式ダイエットは食事はきっちりお腹いっぱい食べて、満腹感も満足感も得ながら過ごしてもらうことが重要です。

他のダイエット法にある水分でお腹を膨らまして、食べる量を減らすことや、わざわざお腹が膨らむ“こんにゃく入り”などの食材を使った食べ物を積極的に摂る必要もありません。

逆に言えば、こうした胃袋を膨らますことで、食べる量を減らし、騙しながらダイエットを繰り返すようになると、胃袋が膨らむだけ膨らんで、なかなか収縮するのに時間がかかるようになってしまいます。

以前担当させて頂いたお客様の中に、こうした『置き換えダイエット』や『こんにゃく系膨らましダイエット』を長期間継続された為に、サロンで行なう『食欲が無意識のうちに抑えられる』『満腹感が早く感じるようになる』『空腹時間は短く、水分補給で凌げる軽さ』になるナカメ式独自のツボ押しの効果が感じづらくなるというケースもありました。

この食欲抑制のダイエット整体のツボ押しがあって、ダイエット期間中でも我慢することやひもじい思いもせずに過ごせることが出来るのです。

最初に交わした、Ｔさんとの約束。

ちゃんとしっかり食べて、目標数値と、サイズダウンを目指すこと。

８回目を終了して、延長コースに突入する際に届いたメールでは、

やっと70.2になりました＼(^o^)／

前に下がった70.4は1日だけで、それからまた4日かかって72までいってしまって、『また、リバウンドだと思ってもう無理かな？』『私は20才で72だったし、これがベストかな？』ってあきらめてました。

それから4日で、今日やっと70.2になりました(^^)v

ひょっとしたら60台にいけるかも？と嬉しくなってメールしました。

そして１カ月後、

67台になりました＼(^O^)／ありがとうございました。

最初に私と交わした約束をきちんと果たして、短期間で周りが驚くほどのスタイルでご卒業されました(*^^)v

ダイエットはお試し程度のコースしか行なったことがなかったというＩさん　３０歳。

今回、サロンへお越しになるきっかけとなったのは、半年前にダイエットに成功されたお母様からのご紹介です。

もともとスリムな体型のＩさん。特に年々気になり出したという【お尻の下】と【膝の上に乗るお肉】をなんとかスッキリさせたいという想いで、サロンへお越しになっています。

現在、２回目を終了。

Ｉさん　１５５センチ

初回体重は４６・８キロ　体脂肪率　２８・６％　脚の皮下脂肪率　３４・４％

２回目施術前　４７・１キロ　体脂肪率　２４・０％　脚の皮下脂肪率　３０・７％

同時期に再開コースでお越しになっているお母様曰く、

これまであまり量を食べなかったのに、ダイエットを始めてたくさん食べられるようになっています。

家族が驚くほどの量です。

その甲斐あって、最初に一週間で間食のクセも抜け、大好きなチョコレートも食べずに過ごせて、体脂肪率は４％強近くも落ちています。

言わば、常にお腹が空いてもいないのに口に何かを入れていないと落ち着かない状態や、常にチョコレートなど甘いものを食べている状態というのは、余分な脂肪を貯蓄する生活です。

ナカメ式ダイエットからスタートして一番大切な２週間に、この余分なものを溜めこむ『貯蓄型』の生活から、『消費型』の生活にスイッチを切り替えることが出来るかどうかが、ダイエット生活を楽に過ごせるの分かれ道になります。

ナカメ式ダイエットの主要ルールの中の【朝食抜き】は、一日の中で一番長く脂肪燃焼時間として確保出来る時間帯です。

夜寝ている時間も、身体は脂肪を摂り崩して生命維持に努めます。そして朝起きてからの時間は排出が一番良くなっている状態です。

ナカメ式独自の食欲を抑えるツボ押しの効果によって、空腹感のピークも短くなり、空き具合も水分で十分凌げるほどに軽く感じるようになります。

効果の効き目には個人差がありますが、お客様の経験をまとめると、最初の３日間ぐらいまでが少々意志の力も必要としますが、それ以降で徐々に効き目が分かりやすくなるようです。

次に、起きてから初めて口にする食事となる昼食は、消化器官になるべく負担の軽いものが理想です。

一日をフルコースで例えた場合、【お昼は前菜的な軽めのもの】【夜はメインディッシュでしっかりしたもの】が理想的です。

昼食に適しているのが、生野菜など葉物中心のサラダが理想的です。

中にトッピングなどを組み合わせて、カフェなどのサラダプレートのように具だくさんで、大好きなドレッシングなどを変えて召し上がると楽しいアレンジの効いたランチタイムが過ごせます。

そして、夕食に適しているのが、動物性タンパク質をしっかり摂る【お肉・お魚２人前から３人前】メニュー。

ダイエットで敬遠しがちな焼肉や、とんかつ、焼き鳥に唐揚げは、ナカメ式ダイエットではＯＫです。

ただ、調理法で揚げ物の連続などは人によっては体脂肪率が落ちにくくなったり、停滞に繋がることもありますが、基本的には『食べてみて』反応で対応を考えればそれで十分です。

また、夜の食事バランスは１０割食べるうちの【８割から９割がお肉・お魚、あと１割で少々の付け合わせ的おかず・（食べられたら）】が理想的。

このダイエット食事メーニューに加え、何にも替えがたい【１２時前睡眠】と【睡眠６時間以上】、そして下半身痩せには不可欠になる代謝を良くするための【ナカメ式下半身浴】

『ナカメ式ダイエットってどんなダイエットなの？』と、興味本位にお友達から聞かれたという、すでにご卒業生されているお客様はこう答えたそうです。

食べないと先生に怒られるから、『食べ過ぎた～』と言うぐらいしっかり食べて・・・夜はパタっと冬眠した熊のように寝て・・・とにかく先生に『あっちこっちも細くして』とリクエストすると、２か月後にはジーンズがブカブカになってたんだよね～

まさにその通り。

初回を終えたばかりのＮさんから届いた感想メールです。

押切先生へ

昨日にお世話になりましたＮです。

久々に体がすっきりして軽くなり、気持ち良く歩く事ができました！ありがとうございます。

施術後、帰ってからとても眠くなり２時間寝てしまいました。

ツボ押しのお蔭で、夜ご飯は全く食欲が湧かなかったです。結局、食べず終いでしたが大丈夫ですか？食欲が沸かなくても、お肉はがっつりと食べた方が良いですか？

半身浴もしてみると、いつも結構長風呂で温まっているつもりでしたが、昨日は１０分程浸かっただけでも寝るまでポカポカで驚きでした！

まだ1日ですが、ダイエットに成功しそうな気がします(^_^)v

来週の施術も楽しみにしております。

まずはご報告まで！

Ｎ

本格的なダイエットにはチャレンジしたことのないとおっしゃるお客様には、このダイエット法はもってこいの内容かもしれません。

逆に言えば、色々なダイエットにチャンレジした経験のあるお客様にとっては、守ることや実践することがあまりに少なく物足りなく感じるかもしれません。

初回のカウンセリング時に私が感じる『成功しそうだな～』という勘は、案外まんざらでもありません。

成功しそうな人の傾向としては、

・初回の説明を聞いて『おもしろそう』と感じている人

・とりあえずやってみます！！の精神を持っている人

・質問はたくさんあっても、実践していないことの質問でなく、『やってみて』後の質問が多い人

その反面、停滞したり上手くダイエットが進んでいない人の傾向は、ナカメ式ルールをややこしくしてしまう人です。

ルールは至って簡素でシンプル。だから守れなかった●ルールを、次の日には○ルールにするように生活を送ることだけ。

ルールを守れなかったところは●に塗りつぶすから、●を付けたところは『どうして守れなかったのか』『どんな状況で守れなかったのか』『どうすれば守れるのか（対策）』を分析して、同じ落とし穴に繰り返し落ちないようにすればいいだけ。

対策を一つ練って上手くいかなかったら、次の改善策を練って対応すればいいだけ。

その繰り返しで、段々と●が付かなくなる方法を見出せるようになるから、●が少なくなれば必然と数値も落ちて、ダイエットが面白くなってきて、当然●を付けること自体がイヤになってくるのが、ダイエットの成功の法則。

ルールを守れなかった●が付いたからと言って、ダイエットが失敗ではありません。

●が付いた時こそ、次にどういった対策を練るかが、大事なポイント。

手引きにも載っていない『自分流の攻略法』を一つでも多く見つけられて、楽しめるようになれば、ナカメ式ダイエットは間違いなく成功の道へと一歩ずつ進んでいることでしょうね（●＾o＾●）

約１年前に初回ご来店になっていたＥさん。　４７歳　１５４センチ

初回の施術後の感想として、

家に帰って鏡を見たらお尻の上、尾底骨の辺りがぺこっとへっこんでいるのに驚きました。

全然意識していないのに立ち姿が自然にちょっとお腹を突き出したような背中がピンとのびた姿勢になっているのですね。

すごいなぁと感心しています。プロレス技のようなストレッチも病み付きになりそうな感じですし。

問題はお食事ですが、来週四国におうどんを食べに行こうと誘われていますがお話にあったように無理のない範囲で頑張りたいと思います。本当にありがとうございました！

結局２回目以降、継続して通うことはなく、今回約１年ぶりに本格的なナカメ式ダイエットに取り組むことになりました。

以前一度お世話になりましたが、今回は決心しましたので真面目にダイエットに励みたいと思います。

ついに下の娘がお腹の中にいた臨月と同じ体重になってしまいました。

今度は出すものないですから・・・

月曜日に予約入れさせて頂きましたからどうか宜しくお願いいたします。

２回目を終了して、体重は４９・７キロ　体脂肪率は２８・３％　脚の皮下脂肪率は３２・７％。

１年前にスタートした時と何が一番違うのかを尋ねると、お腹の空腹感が感じられずに楽だということ。

Ｅさん曰く

以前は、とにかく小さい頃から朝食はしっかり食べて抜くことはまずなかったので、しっかり食べることが当たり前で、抜くなんて考えられなかった

ナカメ式ダイエットは一般的なダイエットとはだいぶ違うところもあるので、一般論と比較したり、ある部分だけで意見をぶつけても結局はルール通りの生活にしてみた結果『どうだったか？』を大切にしています。

長年の習慣や、当然と思って続けていることも、それで効果がなく痩せないのであれば、痩せる生活にスイッチを切り替える必要があるのです。

実はＥさんは、医療関係のお仕事に携わっている関係で、色々な勉強会などにも参加し、たくさんの知識をお持ちです。

今回、糖尿病の勉強会での一節で、朝は一番血糖値の上昇する時だから、一日の食事の中においては、一番軽めに済ませ、昼と夜とでカロリーを分散させることが好ましいという話を聞いて、ナカメ式ダイエットルールの【朝食抜き】が改めて理にかなっている実感されたようです。

もちろん、ナカメ式ダイエットルールにおいては、ダイエット期間中の食欲との戦いを【ダイエット整体】のツボ押しによって、無意識のうちに食欲を抑えることが出来る為に、脂肪燃焼時間をより長く確保するために【朝食抜き】ルールがあります。

夜は、寝ていても身体は省エネモードの中で心臓を動かし、呼吸したり、食べた物を消化したりと血糖値は安定しています。

起きた時が、一番血糖値が下がっている状態で空腹感を強く感じるところですが、ナカメ式の独自のツボ押しによって空腹感は無意識のうちに軽く感じるようになり、水分補給をしっかりすることで軽めの空腹感も凌げるようになります。

逆に朝食をしっかり食べると、血糖値の上昇とともに、食べた物の消化が終わった頃の血糖値の下降時に感じる空腹感も強く感じるので、食欲をコントロールするのが難しくなってしまいます。

現在、神戸サロンでも糖尿病１型と呼ばれる常にインスリン投与を行なわなくてはいけないお客様のダイエットも、これまでの糖質の過剰摂取の生活から、ナカメ式のツボ押しによって血糖値の変動が激しくなくなったことにより、

・食欲を無理にコントロールしなくてすむようになったこと

・血糖の数値が安定してきていること

・身体が楽になったこと

こうした変化がダイエットの効果と共に報告されています。

身体には十分にエネルギーとして蓄えられている脂肪が備わっています。

まずはこの余分なものを使い切る生活にチェンジするためのダイエットルールが、ナカメ式ダイエットの基本です。

でも、ルール自体を理屈では分かっていても、要は食欲を無意識のうちに抑えることが出来るオリジナルのツボ押しあってこそ実感できる【我慢しないで食べるダイエット】なのです（●＾o＾●）

食べることがだいすきで運動が大嫌い

ずーっとヤセの大食いで来たのに、子供をうんでからブクブク太りだして、
でも腹12分目のクセは抜けなくて満腹中枢がないかんじ。

ダイエットして痩せたら、またお腹一杯食べてしまって元通り。

今は加圧トレーニングに週一回通っていますが効果なし。

助けてくださーい!!

神戸サロンからも近い苦楽園口駅の近くにあるセレクトショップの常連さんであるＴさん。

昨日の【おっしーブログ】でご紹介したＫさんこそ、間接的ではありますが、Ｔさんがうちのサロンへお越しになるきっかけを作ったご紹介者です。

そのセレクトショップで働く店員さんの中にＫさんの娘さんがいて、ＴさんはＫさんの娘さん経由で『年齢関係なく痩せられるサロン』と評判を聞いてのご来店でした。

また、サロンへお越しになる理由としては、

・食事は我慢しなくてもいいということ

・アルコールを止めなくてもいいということ

・運動を一切しなくてもいいということ

面倒くさがりと言うＴさんには、もってこいのダイエットだったようです。

Ｔさん　４５歳　１６１センチ　スタートから１４回目でのご卒業となりました。

スタート時の体重は、４９・８キロ　体脂肪率は２６・７％　脚の皮下脂肪率は３１・１％

１４回目体重は４７・８キロ　体脂肪率は２２・９％　脚の皮下脂肪率は２７・８％

スタート当初２４インチがなんとか入る程度だったサイズも、卒業前には２２インチが余裕で入るほどにサイズダウンしていました。

Ｔさんから届いた待望のご卒業メールです。

こんにちは 先生お元気ですか？

卒業してすぐにメールをしなくては！と思いながら遅くなってしまいました！すみません

卒業最後のストレッチからもうすぐ一週間ですが、二週間ぶりのストレッチで太ももの隙間が出来て47キロキープで何とか黒星も少なく頑張っています！

食後の甘いものが食べたくて、やはり現状維持がせえいっぱいとゆうかんじですが、オーバーするよりましだと言い聞かせてます。

ただ、満腹間が早いのでビールも以前のように大量に飲まなくなりました。

とにかくサイズダウンが嬉しくて、お風呂から上がって家族が寝静まってから夜な夜な昔の服を出して来てはファッションショーを繰り広げ、若い格好をしてちょっと怖いおばさんになって喜んでいます。

この間の参観日もこれ見よがしに昔はいていた黒の細身のパンツを履いていって上の娘の同級生に「ママってスタイル良くてかっこいいよな！」っていわれてニッコリ笑ってうなづき、『 あら、ありがとう 』と、優しい母を演じてきました☆
娘は脱いだらブヨブヨやねんで！といらんツッコミを入れてましたが…

とにかくメンテナンスまでなんとか現状維持に頑張ります！！！

可愛い先生に毎週会えなくてちょっぴり寂しいですが、先生も日夜、悲鳴に負けずお仕事頑張って下さいね♪

変わらぬ姿で一ヶ月後お会いしたいと思います

色々お世話になりました★色々励まして頂いてありがとうございます。

今後ともよろしくお願いします

Ｔ

なかなか見えないところ、洋服で隠れているところに脂肪が付きやすい方の傾向として、体重はさほど太ってなくても、体脂肪率が高めということが結構多いです。

この２か月間のダイエット期間中は、数値をただ落とすだけでなく、【太らない食べ方】【リバウンドしにくい体質】に変えていきます。

だから、ダイエット中のご旅行や、ダイエットホリデーを何度か過ごすと、本来なら数値を落とす為のナカメ式ルールに沿った食生活も、ルールが厳守できなければ『ゆる～いナカメ式ルール』に切り替えるだけで、ご卒業後の食事の予行練習的な役割もあり、数値は増えはしないけど・落ちもしない＝現状維持を身体に慣れさせることが出来るのです。

落とす時には厳密にナカメ式ルールに沿って生活し、現状維持の時には、緩めにナカメ式ルールを意識して過ごす。

色々なダイエットを繰り返して、リバウンドを経験してきたＴさんだからこそ、

こんなに楽なダイエット生活もあるんだ～

でも、食事ルールより何より、一番Ｔさんが嫌だったのが、痛い、痛～いサイズダウンストレッチだったから、こればかりは最後まで慣れずにご卒業でしたね・・・

キレイな理想の脚になる為に必要だったんですよ～（苦笑）　あの痛いストレッチで二度と苦しい思いをしない為にも・・・是非上手に維持してくださいね( ^^) _U~~

娘の働くお店に来るお客様にも、私が体型も数値も維持が出来ていることが励みになるようです。

この年になって、キレイになったなんて言われるのは照れ臭いですが、こんなにたくさん食べても太らないようになるなんて思わなかったです。

３月末にご卒業されたＫさん。　６１歳　１５９センチ

１３回目でのご卒業です。最初の１ヶ月目はあまりの歪みの酷さに、身体のバランスを整えるバランス整体のみでのご来店となり、５回目から本格的にすべての施術コースを受けられたお客様です。

今回ご卒業時から初めてのメンテナンス。

お越しになった時には６２・６キロだった体重は、１３回目の卒業時には５５・３キロへ。

３４・４キロだった体脂肪率は３２・６％。　脚の皮下脂肪率は３８・３％から３５・６％。

ご卒業から一カ月経過した１回目のメンテナンスでは、体重５４・９キロ、体脂肪率は３０・７％、脚の皮下脂肪率は３３・５％

ナカメ式ダイエットが年齢を特に問題としないのは、ダイエットルール自体が運動を強要したり、食べるものを『○○だけ』と偏った栄養バランスにならないようにしたり、生活に密着したルールをシンプルに徹底させるものだから、安心して実践出来るからです。

また一時の数値の落ちだけを望む方が少なく、身体の軸からバランスが整い、健康的に痩せられると言う面でも、他の努力系のダイエットとは一線を画しています。

ナカメ式ダイエットは【２か月８回で５キロ減量２サイズダウン】を目指していますから、そのダイエット期間だけは、身体に今付いている余分な脂肪をエネルギーとして最優先して使い切ってしまいましょうという考え方の基に組まれた生活ルールで過ごしてもらいます。

もちろん、食べるものはしっかり食べて栄養の偏りを防ぎ、６０代のお客様にも不満要素のない食事バランスです。

そして、他とは違うのがウォーキングや、ハードな運動などが必要ないと言うこと。

日ごろ、生活の中で動いていることで十分に有酸素運動はしていますから、あとは週に一度サロンで行なう【下半身痩せには不可欠なサイズダウンストレッチ】を受けて頂くだけでＯＫ。

自分で行なう伸ばして気持ちいいストレッチより、もう少し痛気持ち良いストレッチと言った方がベストな表現ですが、これも６０代のお客様が同様に受けても、

最初はあんなに脚の筋肉を伸ばしたことがないから、正直びっくりして怖かったのですが、終わってみて脚の軽さを感じました。

疲労感はいつも泳いでいるプールの時よりも、ダルく心地よいです。

卒業してから、更にキレイになったと娘さんにも褒められるというＫさん。

痩せてオシャレを楽しめるようになったことも嬉しかったひとつのようですが、諦めていた膝の痛みが嘘のように消えたと喜んでいらっしゃるＫさんの姿を見て、良いお手伝いが出来たことをとっても嬉しく思います。

通常、サロンでの施術以外で大事にしているルーティンワークとしては、お客様から届くお問い合わせメールや、困った時などのヘルプメール、壁にぶつかった時の泣きのメールに、嬉しかったことの報告メールなど、内容は様々ですが、お客様自身に関わる出来事や、現在のダイエット状況が手にとるように分かるメールに返信する作業は、施術と同じくらい大切な仕事です。

もちろん、お客様の中にはホームページすら見ずにサロンへお越しになる方もいれば、毎日神戸の【おっしーブログ】も中目黒の【論より証拠ブログ】にも目を通して、少しでもお得情報が載っていないかチェックし、いい意味でブログに登場するお客様に『ナカメダイエットの仲間意識』を持っている方も少なくありません。

現在、ダイエット期間中のＫさんから。

押切先生

おはようございます（*´▽｀*）
昨日はメールありがとうございました☆彡

おかげさまで楽しい週末を過ごしましたっ♪

５月晴れ、古くないですよ～!!
押切先生って語彙が豊富ですよね（o＾▽＾o）話してて分かります！

そういう方とお話すると、私も刺激的で非常に楽しいです☆彡
この前の話は、別の意味で刺激的でしたが（笑）興味がある話で食いついちゃいましたよ～！！

あと押切先生ってすごく私のこれからの事で励ましていただいてますよね？
私の気持ちに寄り添ったアドバイスをいただけるので、すごく後押しされてます♪

サロンにも施術に行ってる感覚というより、お喋りにしに行ってるような（笑）
自分でもびっくりなんですけど、大転子が引っ込んだだけで、足が長く見える気がするんですよΣ（´Д｀；）
実際、長さは変わってないのに、それだけで人前に出たくなるような前向きな気持ちになります。

ダイエットしてから、自分を大切にしてあげれているような気もしますし…これは素晴らしい循環ですね♪

とにかく毎週金曜日が楽しみです～（*´▽｀*）

先日、２回目のメンテナンスでお越しなったＡさんから。

押切先生(^^) お忙しい中、お返事ありがとうございます！

今朝は途中で目が覚めることもなく、目覚ましが鳴るまでぐっっっすり眠ることができました(-.-)Zzz　ありがとうございました！

職場では年数を重ねるごとに、責任が重くなっていき、どんなにしんどくても、どんな時でも『大丈夫』と言ってしまっている自分がいます^_^;
先生には素直に話すことができて、体だけではなく、心も癒していただきました。

食事のアドバイスもありがとうございました。
上手にキープしながら、食べたいものを色々食べてみますね。
家族やお友達との食事会ももっと楽しみたいと思います。

脚は真っ直ぐキレイに、お尻は小さくなって、テンション上がりました！
嬉しくてつい、お尻の横をサワサワしてしまいます(笑)先生の手は魔法の手ですね(*^^*)

思えば初回のときに先生に『一番体が楽だった時の体重は？』と聞かれ、『44kgです』と答えたら、『じゃあ、それで！』とあっさり！

初回は緊張していたので、あっという間に終わり、家に帰ってから…『44kg!?えー!?』と驚いたのと同時にあの日私は魔法にかかっちゃったみたいです(^.^)

あの日から卒業しても支え続けてくださる先生に、本当に感謝しています。
ありがとうございます。

来月のメンテナンスもよろしくお願いします。

現在、メンテナンス中のＴさんから。

おっしー先生、お久しぶりです(^O^)/

やっと暖かくなりましたね。週間天気予報を見ても、もう寒い日はなさそうで、ホッとしてます。だってもう5月ですもんね。

さてさて…こんなにもメールが久しくなってしまった理由…ズバリ罪悪感です。
体重が増えて顔も丸くなってしまいました(v_v)グラフも黒丸だらけで2巡めになると、明らかに1巡めの時より1キロupのとこでグラフが出来上がる始末。

原因は、間食、食後のデザートとわかってるのですが、やめられるようであれば今頃戻ってますよねf^_^;　すみませんm(__)m

以前言われてたみたいに、体重が増えようが先生にとっては痛くも痒くもない話ですよね。
私も患者さんに例えたら、それはとてもわかるのです。が、謝る事で落ち着くので、とりあえず謝らせてください(笑)

さすがに今はこれ以上にならないよう気をつけてます。早く先生のところへ行って、リセットしなければ！と思ってる次第です。

しかし、パンとおにぎりが美味しいf^_^;

いい報告がなくてすみません。

先日の再開コースでも順調に落とされたＹさんから。

押切先生

おはようございます(*^o^*)
お久しぶりです Ｙです。
来週メンテナンスで予約しているので先生にお会いできるのが楽しみです！

でもちょっと怒られるかも...(-.-;)
今朝は 体重50.3%体脂肪 22.9%です..
因みに生理前や中でも何でもないです汗

最近 たまに卑屈な気持ちになってしまう事があって、何でほとんどの人は三食食べて 主食も食べてで太らないのに 私はちょっとお菓子やパン食べただけで太るんやろ？！とか...

素足やパンストでの自分の脚の太さに驚愕してしまった所から始まったんだと思いますが(^_^;)

そんなにどんよりした気分ではないのですが ここいらで喝をいれなければ！と思いました。
ユニクロの23インチのスキニーも入らなくなってしまったので(°□°;)

嬉しい報告メールであっても、現状維持中の奮闘中メールであっても、懺悔のメールであっても、お客様の状況が手に取るように分かって、その中で必要であればアドバイスを送ることが出来るのも、こうして私を信頼してメールを送ってくださるからこそです。

もちろん、ダイエット中に一度もメールが届かないお客様もいらっしゃいます。もちろん上手くいっているのであればそれに越したことはありません。

ただ、自分の中でも、何となくの不安要素や、頑張っている感、努力や我慢をしながら過ごしていると少しでも感じるのであれば、それはナカメ式ダイエットの基本ルールから少しずれ始めている証拠です。

自分ひとりで解決できない時にこそ、私と一緒に二人三脚ダイエットをしていることを思い出して欲しいのです。

『結果がすべて・痩せさせてなんぼ』は当然のことですが、そこまで辿りつく道のりこそ、お客様自身と一緒に歩むべき大切な時間ですから（●＾o＾●）

約半年ぶりに再開され６回を終了していたＴさんから届いたメールです。

押切さん おはようございます。ごぶさたしてます

急に私生活が忙しくなり、勝手ながら先月は26と30日 両日キャンセルしなければならなくなりました。

毎週月曜日に通っていましたが、どうしても月曜日に動けなくなってしまったのです。

今回 3月に再開したい気持ちが先走り再開しましたが どうやら再開の時期を間違ってしまったようです。

やるからには2か月でスカッと卒業したかったのですが、色んな要素が私に逆風をもたらしました。

今回は一旦中退？(退学？ 停学？自宅謹慎？)せざるを得ない状況です。

というわけで 再開のメドがたつまでしばらく失礼させていただきたいと思います。

Ｔさん　４８歳　１５８センチ。

昨年８月に初めてお越しになった時のナカメ式ダイエットでは９回目でご卒業。

５２・７キロだった体重が４９・１キロにダウン。体脂肪率は２６・３％から２１・８％にダウン。
そして、脚の皮下脂肪率は３０・９％から２６・７％と、脚の皮下脂肪率に至っては、ほぼ理想の数値でのご卒業となりました。

そして３月の再スタートでは体重５０・８キロ　体脂肪率　２６・１％　脚の皮下脂肪率　３０・５％。

６回目の計測では、体重５０・１％　体脂肪率２３・５％　脚の皮下脂肪率　２８・１％。

最初のダイエット時より数値がスルスルと落ちない原因は、【ナカメ式ルールを厳密に守ること】これが真面目に取り組めなかったとのこと。

一度経験していることもあり、『多少食べても太らないから大丈夫』『ちょっとぐらい食べても体重は上がったりしないし・・・』こうしたことを週に何度も繰り返すようになると、これはナカメ式ダイエットではなく、【自己流のナカメ式ダイエット】になります。

ナカメ式ダイエットルールは、とにかくシンプル。

やること３つ・やめることの３つの単純ルールが基本です。

【守れた時には○】【守れなかったところには●】【我慢感や努力感が必要な時には△】で順調に落ちているかが一目瞭然で分かるチェック表を毎日記録していきます。

単純ルールだからこそ、ダイエット中であれが真面目に取り組むこと・厳密にルールを守ることが必要になります。

生活のリズムや、ベストタイミングは人それぞれですから、どの時期が一番痩せやすいとは断言出来ませんが、あえて予定がたくさん入っている時にダイエットをするのももったいないですね。

また、『お付き合い』も増えてくると、自分のペースを崩しがちになります。

人によってもその回避策は様々です。

ダイエット期間はあっという間の２か月間８回です。

その中でしょっちゅう会える友人とのランチなどのお誘い、会食・・・さて、どうやって断りましょう。

女性が『私、ダイエット中だから・・・』と、一言言えば、『今日ぐらい大丈夫よ～』『全然太ってないじゃない』という、甘い誘惑の声がとどまることを知りません。

でも、言い方を変えて『今、胃腸の調子があまり良くないから』とか、『明日検査だから軽めのものを頂こうかな～』この一言で、ランチでも自分が食べたいナカメ式ルールに沿った食事を食べつつ、皆さんとのお付き合いも問題なくクリア出来ます。

色々と断る理由を考えて悩んだり、ペースが狂ってルールを守る生活自体も苦しくなった時には、やはりタイミング的には休憩の時期かもしれません。

意志の力が必要となる頑張り感や、我慢感・努力感の中で、根性で立て直すダイエットでは決してないからです。

タイミングさえきちんと見極めれば十分に結果は出せるのがナカメ式ダイエットです。

その代わり、やるならきちんと真面目に取り組むことが必要なのもナカメ式ダイエットなのです。

５回を終了しているＫさん。２３歳　１５６センチ

現在体重は５２・１キロから４９・５キロへ。体脂肪率は２８・１％から２７・０％へ。脚の皮下脂肪率は３６・０％から３４・５％へ。

４回目から５回目で、急に２５・５％に落ちていた体脂肪率が上がり、チェック表から分析した結果、生理前の兆候が現れていることが判明。

義務付けはしていないながらも、きちんとこれまでの体調の変化なども、チェック表に細かく記入している真面目なＫさんだからこそ慌てずに冷静な対処が出来ています。

今回ご紹介するメールでのやり取りは、やや長文にはなりますが、こうした中でナカメ式ダイエットは【二人三脚ダイエットである】ということを感じて頂ければと思います。

押切先生

こんにちは☆彡
５週目突入のＫです♪

金曜日はありがとうございました（o＾▽＾o）

４回目受けたストレッチより、今回は上手く出来たように感じます☆そして、生理前だったという事や始めて組み込まれたストレッチの効きが良かったのか、いつもより、『筋肉痛』とはまた違う“ダルさ”のようなものを脚全体に感じています！

歩いたり、特に自転車に乗るとペダルを踏むたびに、脚全体にいい感じの疲労感を感じることが出来ます!!私、効いてると感じると不適な笑みを浮かべてしまいます（´Д｀；）

そして土曜日にお買い物とラム肉を食べに出掛けました!!

その日、私は彼の付き添いでお買い物をしておりまして、待っている時にショップにソファーがあったので、女子アナさんのように（笑）脚を斜めに流して腰掛けてる姿を鏡で見てみたんですけど、ふくらはぎの脂肪がいつもより“とろん”と流れていました。

以前よりふくらはぎの脂肪が柔らかくなってきたということです（*´▽｀*）

もともと脚の肉質は柔らかく、カチカチの!!ふくらはぎではなかったのですが、明らかにふくらはぎストレッチの効果が出ているように感じていますっ♪♪

ラムも独特の“臭み”も私はあまり抵抗なく完食しました～!!
ダイエット中のお肉は牛・豚・鶏が手に入り易く利用頻度も多くなりがちですが、ラムも(特にラムチョップ)上手く取り入れる事ができると楽しみがまた増えてダイエットが楽しくなっちゃいますね（*´▽｀*）

あと先生!!
いつも熱心に私の顔にも“カチカチ”してくださいますよね！

実は私、いつも脚の事ばかり集中しすぎて、顔はさほど気にしていなかったんです（´▽｀*；）
けど最近、化粧水つける度に、頬でもたついてたお肉が減ってフェイスラインがシャープになってますー!!!!!!!

ありがとうございます（*´▽｀*）
ニッコリ笑った時にもたつく頬下が好きじゃなく、いつも控めに笑う癖があったんです（笑）
けど、これからは“にぃー”っとスマイル出来ます～☆彡

なんだかこんなところまでつくづくありがとうございます!!
押切式美メソッド＆美セオリーにこれからますます期待していちゃいます♪♪

長々とすみません。
また今週もよろしくお願いします（ ^ー゜）b

そして、私が返信したメール。

Ｋさん

こんばんは　神戸サロンの押切です。

早いもので５週目に突入だね～（●＾o＾●）とっても素直で良い子なのでアドバイスの実践も早く身体の反応も早い（笑）
ま、若いということも言えますが～(^_-)-☆

今日のブログでも記事にした『ふくらはぎ』は最近おねだりポイントのＮＯ・１です☆

きっとＫさんのワンピ姿なんかも似合うだろうな～♪　勝手に『つば広帽子＆ワンピ』姿を想像してみたりして・・・。

メールにもらって『そうだったの？？』と、初めて気づいたのが『控えめ笑い』だけど、私は良く話して、良く笑うＫさんのキラッキラした笑顔のイメージしかなかった(＠_＠;)・・・

でも、サロンにいる時には大笑いすることがほとんどだからね（苦笑）

スタイルは身体だけでなく、フェイスも含めてスッキリするのがナカメ式のすごさだもん♪♪
きっと鏡にうつる自分を見ることももっと多くなるし、困ったことにもっと色々なオシャレを楽しみたくなるはず☆

周りのみんなの為のダイエットじゃないけど、日ごろの生活にも目が向くようになってお母様の美味しいお食事の有難みを感じて、心からキレイな女性に更に磨きがかかるって素敵だよ～＼(^o^)／

もっともっと応援するからね(^_-)-☆

ではおやすみなさい・・・♪

そして、本日届いたメール。

押切先生

今日も外は雨ですね！
普段は雨模様だと鬱々しがちですが、私はとてもいい感じです♪

昨日はお返事ありがとうございました☆彡

メールうれしくって何度も何度も読み返してしまいました（*´▽｀*）
応援して貰える事が本当にありがたいんです～!!!
押切先生の事、私すごく信頼してるので…安心しきってます。（笑）
だからラクです!!すごくラクです!!

昨日、先週の体脂肪の増加が気になっていたので、みきちゃん先生の(中目黒)“下半身ダイエット一問一答”を読んでたんです。

たぶん…守れているハズなので、やっぱり生理のせいにして気にしない事にしました。
きちんとルール守ろうと再確認したくらいです♪

ワンピース!!膝上のミニ丈が綺麗に(←強調)履きたい～（´▽｀*）目標があると燃えますね。
頑張ります☆彡

控えめ笑いは、写真撮る時になっちゃうんです。

写真…構えてしまうんですよΣ（´Д｀；）
でも痩せたら何か変わりそうな自分が居ますので、克服できるかもしれません!!
鏡を見て…やっぱり今日も顔すっきりしてます（*´▽｀*）いい感じです～♪

いやぁ～全くその通りです!!

今は時間の許す限り、自分で食事を作るんですけど、改めていつも作って貰っていた事に感謝してます。

今は私の晩御飯の材料も“質より量”って母には言ってるんですけど、やっぱりお母さんなんですかね、“量も質も”と欲張って買ってきてくれます。
申し訳ないな～と思いつつ、有り難く頂いてます。

自分が明るくなって、前向きになって、例えて言うなら“太陽”になれたら、周りの人達をも暖かい光で照らせますもんね。

なんか自己啓発本みたいなこと言ってしまいましたね（笑）

いつも本当にありがとうございます～!!

また金曜日よろしくお願いします（*´▽｀*）♪

ナカメ式ダイエットに取り組む中で、“ひとりで黙々と頑張るダイエットじゃない”と感じながら過ごせるということは、チャンレジしている皆さんにとって、最大の強みかもしれません。

気持ちにゆとりが生まれ、ダイエット期間であっても、

苦しいはずのダイエット期間が、楽しくて仕方なかった～

そして、チャンレジ中のＫさんからも、

メールうれしくって何度も何度も読み返してしまいました（*´▽｀*） 応援して貰える事が本当にありがたいんです～!!!

私はサポート役にしか徹していませんが、こうしたメールが届くたびに、『うんうん（●＾o＾●）上手く二人三脚でダイエット出来てるな♪』と喜ばずにはいられないんですよね。

親子でご来店されていたＳさん親子。

５３歳であるお母様は身長１５７センチ。
８回の標準回数で、体重は６キロ減 、体脂肪率は７・７％減と驚異的な落ちで、９号サイズから７号もゆるゆるになるほどのサイズダウンでした。

娘さんは、２３歳で身長１５９センチ。
１１回目のご卒業で体重は５キロ減、体脂肪率は５％減。

スタート当初は下半身のボトムスがＬサイズに近くなっていたのも、卒業時にはナカメ式ダイエットのコンセプト【白いパンツ】が良く似合う美脚でのご卒業となりました。

卒業から約１か月半が経過。待ちわびたご卒業メールが届きました。

押切先生

ご無沙汰しております。Sです。
来週の土曜日にメンテナンスを予約させて頂きました。

最後の施術から1ヶ月半。体重が定着しているのか心配で、なかなか胸をはって御礼メールを送れず、今日の今日まできてしまいました。申し訳ございません。。

ダイエットしてから買い物で「お客様は細身ですからSサイズでいけますよ～」なんて声を掛けられ、本当にスッと試着できたんです！本当に嬉しかったです。

会社の人や友達にも褒めてもらえましたよ♪

ダイエットを始めてから規則正しい生活をして、着実にその成果が現れて、生活にメリハリがでたことでダイエット以外のことにもむちゃくちゃポジティブになれた気がします。
なんだか毎日楽しく過ごしております♪

卒業して1ヶ月間は概ね朝・夜の体重が卒業時の48キロ台ですごすことができました。
朝食抜き、昼おかずいろいろ、晩普通に食べて・・デザートまでいっちゃってたのですが。

サロンをご卒業される回数には個人差があります。もともとの目標とする数値設定も、目指す脚のラインだって違えば、脚痩せを主とするサロンでの施術のほかに、

ダイエットを始めてから規則正しい生活をして、着実にその成果が現れて、生活にメリハリがでたことでダイエット以外のことにもむちゃくちゃポジティブになれた気がします。

こうした付加価値的に、付いてきたおまけを喜んで、サロンへ足を運んでくださるお客様もいらっしゃいます。

また、

今まではダイエットの繰り返しで、なにひとつ『これは絶対にいい！！』と思えるものを見つけてこれなかったけれど、ダイエットの方法よりも、規則正しい生活リズムを見つけて慣れちゃう方が断然いいですよね～

と、リバウンドしにくい生活習慣が身に付き、自分の身体のちょっとした変化にも意識を持って過ごせるようになります。

体重計の目安だけでなく、

ダイエットしてから買い物で「お客様は細身ですからSサイズでいけますよ～」なんて声を掛けられ、本当にスッと試着できたんです！

現状サイズの確認の意味でも、試着へ足を運ぶことは、ダイエット期間が終わっても続けたい良い習慣になると思います。

ご卒業から一度もメンテナンスを受けずに上手に維持をされていたＳさん。

しかし！・・ＧＷで羽目を外しすぎてしまいました；ヒールで観光地を回ったことで足もムキムキに。。是非とも一月前の足に会いたいのです！

押切先生、力を貸してください；

よろしくお願いいたします。

これから到来する夏直前に、スカートから見えるふくらはぎがあまりに立派では悲しすぎますもんね(^_-)-☆

私の二の腕は、例年夏前には【筋肉壊しふくらはぎスペシャル】のストレッチを施す回数が増え、更に立派になりますが、皆さんの喜ぶ顔を見れるだけで嬉しくなるので、今年も更にパワーアップしてお待ちしています＼(^o^)／

これを機に、ダイエット生活をして体質と生活習慣を変えていきたいと思います。

１年半で体重が１０キロ増えたＫさん。　４３歳　１５５センチ

職場の同僚が何名も神戸サロンでダイエットに成功したのを機に、ようやく重い腰を上げる気になったそうです。

現在６回を終了しています。

初回体重　６８・９キロ　体脂肪率　３４・５％　脚の皮下脂肪率　４１・７％

６回目施術前体重　６０・８キロ　体脂肪率　３１・２％　脚の皮下脂肪率　３７・３％

ナカメ式ダイエットで行なう施術には、身体の土台となる筋肉と骨のバランスを整える【バランス整体】の施術の他にも、自律神経を整える【スリスリ】と呼ばれる施術法を取り入れています。

これまで、太ってから急激に悪化した喘息に悩まされていたＫさんも、【スリスリ】を取り入れるようになって、

最近は症状も緩和して、気にならなくなりました。

また、寝付きの悪さと、寝ても途中で何度も起きてしまうというご相談を受けたお客様へ【スリスリ】を行なったところ、

夜の睡眠は相変わらず朝までぐっすりとはいかないですが、スリスリ前よりは夜中に目が覚める回数は減った気がします(^-^)

自律神経は簡単に崩れやすいので、ストレスだけが原因とは限りません。

寒暖の差が激しい時や、お天気の崩れた時などにも左右される方もいらっしゃいます。

Ｋさんの場合も、自律神経を崩してから体重が急激に増え始めたそうです。

自律神経を整えて改善するには、生活のリズムを取り戻すことが何よりも大切です。

起きる時間や寝る時間、食事の時間なども、なるべく平日、休日に関係なく規則正しいリズムを崩さずに送れることがベストです。

自律神経とは、自分の意思とは無関係に身体の機能を調整する働きがあり、起きている時や緊張している時に働く「交感神経」と、就寝時やリラックスしている時に働く「副交感神経」のバランスで成り立っています。

自律神経を正常に保つには睡眠と覚せいのリズムが大事。

ナカメ式生活ルールは、生活の中で最低限必要な【寝る】【起きる】【食べる】【出す】を、【十分な睡眠時間】【１２時前就寝】【しっかり栄養のあるものを食べること】【余分なものはしっかり出すこと＝排泄】を無意識のうちに、ナカメ式ルールを守ることで身体にクセ付けていけるのです。

生活の中にダイエットだからと言って、特別なことは何ひとつ取り入れない代わりに、基本的なことを当たり前に淡々とこなすことがナカメ式ダイエットルールの基盤なのです。

スタートしてから４回目ですでに７号サイズから５号サイズにサイズダウンされたＡさん。

以前のブログでサイズは落ちているものの、体脂肪率に変化がなかなか見られない原因として【９時前夕食】と【１２時前就寝】がほぼ●で過ごしているという現状をお伝えしていました。

ダイエットには直接的に関係ない【９時前夕食】も、食べたものの消化時間を考慮した時に、あまり遅い時間の食事は消化時間がかかることや、胃腸系への負担も考えあまり好ましくありません。

もちろん食べ物の代用などがきく食事と違って、何にも替えがたいのが質の良い睡眠時間の十分な確保。

最低でも６時間以上の睡眠時間と、なるべくなら成長ホルモンの活発になる１０時から１２時というゴールデンタイムは外さずに睡眠をとることにより、細胞組織の入れ替えも活発に行なわれる為に痩せやすいのです。

だから、【１２時前就寝】は、キレイに痩せる為には食べること以上にきちんと厳守したい大切なルールです。

Ａさんもびっくりした、今回６回目の計測結果。

５回目の数値と比較すると、体重は４５・６キロから４６・０キロへと４００グラム増。

それに比べて、この連休中はダイエットをスタートして以来、初めてほぼきっちりナカメ式ルール生活で送れたとのこと。

結果は、体脂肪率は５回目２７・４％から２３・１％と、４・３％減。

食べるものはさほど変化していないんですけど・・・

そして、先週と明らかに違うのは、

【１２時前就寝】に●が付いていないこと。【９時前夕食】に●が付いていないこと。

以前までなら、どちらも当然のごとく、『しょうがないから』という理由で●を付けていたとしても、
この数値の変化を目の当たりにすれば、【落とす為にどうすべきか】がおのずと見つかっていきます。

要は、特別なことを更に加えるのではなくて、落ちた時の生活をそのまま続ければいいだけなのです。

こちらがいくら睡眠の重要さ、試着の大切さを伝えても、やはりご本人がその重要性と必要性を体感しなくては意味がありません。

その代わり、一度でも経験することで、『何をすれば落ちるのか』が明確になります。

良かったことは繰り返して、悪かったものは続けないこと。

【１２時前就寝】の重要性も、【９時前夕食】の必要性も、アタマでは痩せる為には必要と分かっていても、大切なのは実際にその行動に移せるか、どうかということです。

アタマとカラダが一致しなければ、良い結果は生まれません。
その代わり一致すれば、いとも簡単に痩せるコツが掴めるようになります。

いつもしつこいほどクドクドとこのことを言い続けてきた私の粘り勝ち・・・でしょうか(^_-)-☆